perdre du gras par sport oui mais

pour comprendre poids et volume lire
http://forum.doctissimo.fr/nutrition/dietetique-regimes/perdre-sport-gras-sujet_153679_20.htm#t413165
sport
un exemple très simple :
vous êtes sur un vélo, et vous pédalez à puissance maximale pendant 15 minutes.
Votre coeur va monter très haut en fréquence et votre dépense énergétique va être importante (300 kcal).
Ces calories dépensées signifient-elle une perte de [#ff1c00]graisse ?
et bien non [/#ff1c00]
car le combustible dans ce cas là n'est pas la graisse, mais le sucre musculaire (glycogène).
vous aurez très faim après !
Maintenant, faites le même exercice, mais à une allure raisonnable, pendant 40 minutes.
Votre dépense est toujours de 300 kcal, et pourtant vous avez puisé dans vos graisses.

Vous brulez de la graisse lorsque l'effort fourni est supérieur aux calories absorbées dans la journée.
mais
activités physiques faites en cardio ! et au moins 40 à 45 mn 3 fois par semaine
cardio = 226 moins âge on applique 60 % à ce résultat c'est la fréquence cardiaque à ne pas dépasser pour déstocker graisses efficacement
rythme plus haut déstockage de glycogène et pas des graisses !
Dans une perte de poids, on parle souvent dépense énergétique et calories.

donc acheter cardiofréquencemètre
et exemple si 21 ans rester à:
226 - 21 = 205 X 60 % = 120 , 125 maxi ! et au moins 45 mn
voir
http://www.akelys.com/nutrition/sechage_perte_de_poids.html
http://forum.doctissimo.fr/nutrition/dietetique-regimes/celles-veulent-sport-sujet_152396_1.htm
voir
http://www.clubcardiosport.com/documentation/01-coeur/cardiofrequence.pdf

http://www.masantenaturelle.com/chroniques/question/jogging-marche-maigrir.php

http://moncoincuisine.blogspot.com/2005/12/footing-maigrir-poids-courir-calcul.html
courir comment y arriver
http://forum.doctissimo.fr/nutrition/dietetique-regimes/courir-envie-sujet_158235_1.htm
entraînement type en salle
http://forum.doctissimo.fr/forme-sport/perdre-du-poids/entrainement-bruler-graisses-sujet_825_1.htm


Alors si vous voulez mincir, levez le pied !
http://www.masantenaturelle.com/chroniques/question/jogging-marche-maigrir.php
jogging conseils
http://www.20kmdebruxelles.be/20km/images/entrainementfr.pdf


tout exercice fait du bien niveau santé
mais pas efficace pour perdre du gras
le sport oui
mais les nuances de pratiques donnent efficacité ou non
rapidité de résultats ou non

vous devez franchir des étapes inévitables pour ne pas sombrer rapidement dans le découragement et les désillusions.

Des principes simples sont à respecter et si votre motivation semble être bien plus grande que ce que je préconise de faire, essayez de la raisonner au mieux.

Ne brûlez pas les étapes.
Progressez lentement.
Entraînement, diététique et récupération sont indissociables.
si vous ne consommez pas assez de protéines
ou avez supprimé par choix féculents
vos résultats s'en ressentiront
Adaptez l'entraînement à votre rythme de vie.

http://www.lepape.com/pages/cardio.asp
se motiver
http://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=forme_physique_motivation_th&xtor=EPR-2

Si une technique ne vous convient pas, changez-en.
Tel champion s'entraîne comme cela ... d'accord, mais vous êtes au début !
Quelque soit votre niveau d'entraînement, votre activité, votre âge, dans tous les cas votre séance doit comporter :

ÉCHAUFFEMENT L'organisme a besoin de monter en pression pour pouvoir travailler.
L'échauffement va activer la respiration, due à une demande d'oxygène des muscles.
L'oxygène sera amené par le sang grâce à l'accélération du rythme cardiaque.

Par ailleurs, une dilatation des vaisseaux sanguins (vasodilatation) permet une meilleur irrigation du système musculaire.
La tension artérielle monte.
Les articulations deviennent plus souples.
[#ff1c00] Etirements[/#ff1c00]
http://www.volodalen.com/25etirements/etirements3.htm

Vous pouvez diviser la séance en deux parties :
CARDIO-TRAINING (vélo, course, rameur)
EXERCICES DE GYM
L'échauffement ne doit pas être violent, et doit avoir une durée de 15 à 20 minutes.
pour perdre du gras montez à votre fréquence brûle gras perso (voir calculs) et maintenez la
pour passer à muscu ne vous interrompez pas du tout
juste une minute fait perdre bénéfice de la bonne fréquence
ON NE LE REPETRA JAMAIS ASSEZ

Dans le cas du circuit-training, le déplacement entre chaque appareil suffit comme récupération.
En cardio-training, il est possible de passer du vélo au rameur puis au stepper sans marquer de pause sensible à, part pour s'éponger et boire un coup.

La partie ÉTIREMENT ou STRETCHING fera le lien avec le retour au calme.
RETOUR AU CALME Au début de la séance, l'organisme avait contracté une dette d'oxygène qu'il lui faut récupérer. Cela peut durer plusieurs heures.
La tension diminue et le rythme cardiaque également.
Cette phase est aussi importante que les deux autres, on ne peut arrêter un entraînement brutalement.
L'organisme et le cerveau ont besoin de ces moments privilégiés après un effort physique.
Il est primordial d'éviter toute cigarette à la fin de vos entraînements, le muscle cardiaque a besoin d'un maximum d'oxygène pour récupérer des contraintes qu'il vient de subir.
http://www.objectif-forme.com/exercices_stretching.htm
ajoutez y sophro voir mon post

Dans un premier temps, puisque vous débutez, évitez de rechercher la congestion et l'asphyxie musculaire.
Les courbatures risqueraient d'être d'une violence déconcertante et décourageante


info pour débutants en course à pieds comment s'y mettre Marmottedu 35 page 21


LA RÉCUPÉRATION ENTRE LES SÉRIES.
Cette question figure parmi les sujets de préoccupation de base des débutants partagés entre le sentiment de perdre du temps et celui de trop en faire.
Difficile de doser.

Les temps que je vais indiquer seront à adapter en fonction de chaque individu.
Il s'agit d'indications générales qui demandent à être affiner.

La temps d'attente entre chaque série, dépend de l'intensité et de la durée de l'effort fourni pendant l'exercice

Comme vous êtes débutant, il est vivement conseillé de ne pas travailler en séries inférieures à 8 répétitions afin de bien préparer votre système musculaire et tendineux. Vous éviterez ainsi bien des traumatismes au moment où vous pourrez forcer pleinement.

SÉRIES DE 15 / 20 RÉPÉTITIONS : L'effort demeure de faible intensité, même si ce dernier est long.
On peut terminer la série à bout de force,
mais on constatera qu'il est rapidement possible d'en faire une autre de même durée.
Consacrez pour ce type de travail 30 s à 1 mn de récupération.

SÉRIES DE 8 / 12 RÉPÉTITIONS : = donner des formes = prise poids par muscle mais aussi = métabolisme qui monte et donc brûlera plus de calories tant le jour que la nuit !
L'effort devient plus important, le muscle travaille davantage en anaérobie. Le sang circule plus difficilement dans le muscle pendant le mouvement. On atteint un épuisement des réserves d'oxygène/glycogène et une accumulation d'acide lactique qu'il faut éliminer.
Consacrez pour ce type de travail 1 mn 30 s à 2 mn 30 de récupération

début
cardio training 20 mn avec velo, step, marche contrôlé par cardiofréquencemètre sous peine d'inefficacité !
http://www.objectif-forme.com/cardio_training.htm bien lire tout

http://www.objectif-forme.com/circuit_training.htm
puis
http://muscul.az.free.fr/educatif/initiat.htm
http://muscul.az.free.fr/educatif/program_1.htm
http://www.objectif-forme.com/musculation_femme.htm
et ensuite
http://muscul.az.free.fr/educatif/debutant.htm


intéret de se muscler un peu 1 kg de muscle = 700 g de gras par an qui se brûle sans rien faire = pouvoir manger un peu des aliments non dietétiques :whistle: [:chocolie] :jap:
selon votre morphologie
au delà de muscler abdos
musclez soit le haut soit vos fesses ou autre
voir
http://www.akelys.com/concept/femme.html bien lire
http://www.akelys.com/exercices/exercices.html

[#ff1c00]avec ballon suisse[/#ff1c00]
http://forum.doctissimo.fr/nutrition/dietetique-regimes/perdre-sport-gras-sujet_153679_22.htm#t501707

travail direct des cuisses sur vélo
aller lire
http://forum.doctissimo.fr/nutrition/dietetique-regimes/perdre-sport-mais-sujet_153679_9.htm#t357906


allez hop
allez hop
FAQ
http://www.akelys.com/questions_musculation/index.html

[#ff2a00]se nourrir et efforts menus[/#ff2a00]
http://forum.doctissimo.fr/nutrition/dietetique-regimes/perdre-sport-gras-sujet_153679_22.htm#t502435

courir à jeun
http://www.nutri-site.com/dossiers/courrir-a-jeun.htm
voir
http://forum.doctissimo.fr/nutrition/dietetique-regimes/perdre-sport-gras-sujet_153679_21.htm#t466828 conseils liens

mieux éliminer acide lactique
http://www.styorre.com/test/index2.php?T=109&A=436
un témoignage :
http://forum.doctissimo.fr/forme-sport/perdre-du-poids/photos-montrer-filles-sujet_1244_1.htm

exemple concret
http://forum.doctissimo.fr/nutrition/dietetique-regimes/calcule-regime-perso-sujet_155949_12.htm#t458065

page 30 de
http://www.duel-de-poids.com/pdf/brochure_fr.pdf

calcul
http://www.personaltrainer.fr/outils_CS.php

Je dois revoir mes seances vélo alors

Comme quoi... On fait pas toujours bien

c'est ce qui explique que certaines se découragent alors qu'elles forcent
mais à contre production

Oui c'est vrai !

Attention
quand perd t'on du poids ?

quand notre corps consomme plus que ce qu'il absorbe

que consomme t'il ?
chaque jour et nuit même en état de coma le corps brûle des calories
dans un quotidien dit normal
il faut connaître son métabolisme dit basal
avec ce type de calculateur :
http://www.akelys.com/calculateur_calories/calculateur1.php
mais savoir aussi
que selon son état perso (maladies, médications etc) cela peut varier
il peut aussi car on a fait trop le yoyo des régimes
être hyper ralentit
faudra le booster
( http://forum.doctissimo.fr/nutrition/dietetique-regimes/booster-metabolisme-brule-sujet_159345_1.htm )

il faut donc toujours tabler sur métabolisme basal
pour les entrées

pour les sorties, dépenses
plus on bouge
plus on brûle en plus
donc on crée un déficit
si on mange 1800 cal
et qu'on brûle 2100 on a déficit de 300
par sport et autre

http://www.ligne-en-ligne.com/calories-brulees-minute-sport.html

mais
ce n'est pas que du gras !

plus on a de kg à perdre dès qu'on respecte cette idée de déficit
plus on perd et vite

par contre si peu de kg et beaucoup de paquets de gras ancien là c'est différent !

alors
comment peut on perdre ce gras qui peut rester avoir perdu quasi tous ses kg en trop ?
en travaillant sport en fréquence cardiaque dite brûle gras

on perd du gras 1 g par mn au delà des 20 mn
donc entre 45 mn = 25 g de gras
et en 60 mn = 40 g de gras
grosse différence
car 3 séances par semaine
en 1 mois cas de 45 mn
300 g de gras perdu définitevement

cas de 60 mn
480 g
180 g de plus énorme !
:ouch:

ainsi on peut comprendre qu'en gras on perdra pas avec sport de 20 mn seulement
et avec sport intense rapide
on ne fait que créer déficit de calories
qui crée fringales souvent
alors qu'en FBG jamais faim après au contraire

mieux vaut donc 2 h de marche en FBg (nous somme l'été) hiver pas mal aussi
on perd 100 g de gras
une fois par semaine
que 4 fois 30 mn = 40 g de gras

alors que faire les jours où on a peu de temps :
de la musculation légère

sites
http://www.gym-maigrir.com/jambes-et-cuisses.php
http://moncoincuisine.blogspot.com/2005/12/footing-maigrir-poids-courir-calcul.html
http://www.easygym.com/musculation/intro-cuisses.htm