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 envie de courir mais

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AuteurMessage
MDanielle
Maman et Femme FIDELE
Maman et Femme FIDELE
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Messages : 144
Date d'inscription : 14/05/2009
Age : 60
Localisation : Albi

MessageSujet: envie de courir mais   Dim 17 Mai - 11:55

vous n'aimez pas
vous savez en plus que brûler du gras
faut séance longue lente
pour perdre gras :
il faut faire activité très longue et très lente sans interruption = velo appart, marche en contrôlant avec un cardiofréquencemètre
pour rester longuement dans sa zone perso brûle gras
car on ne perd qu'à partir de la 20 ième mn de cet effort
et 1 g environ par mn :sarcastic: :(
donc mieux vaut à cette fréquence 60 mn 2 à 3 fois par semaine que 20 mn/j :jap:
calcul de ta fréquence 65 % de 226 moins ton âge
exemple si 26 ans = 226 -26 = 200 X 65 % = 130

alors zut dites vous :kaola:

testez
http://courseapied.chez-alice.fr/textes/pldecou.html
http://entrainement-sportif.fr/

rappel aussi spécifique culotte de cheval
http://www.letempledelaforme.com/article100.html

courir à jeun sans avis médical est rsiqué
http://www.nutri-site.com/dossier-entrainement--courir-jeun--2--101.html
et tous les jours c'est risqué
http://courseapied.chez-alice.fr/textes/cajeun.html

http://www.conseils-courseapied.com/fondamentaux/debuter-debutant-entrainement-course-a-pied.html

bravo à cette dame
http://sante.doctissimo.fr/blog/4948-Mettez-vous-a-la-course-a-pied.html
cela doit vous encourager

http://phortail.org/running/course-a-pied-104.html

pour les conseils sur fractionnés etc
forum
http://www.courseapied.net/ :hello:

voir
http://entrainement-sportif.fr/

technique
brûle gras
Par exemple si vous courrez 24 heures à 130-140 puls (50-55% VO2max pour les meilleurs), pour maintenir l’allure vous brûlerez beaucoup de graisse et épuiserez vos réserves de glycogène même en vous ravitaillant. Si vous allez plus vite, vous ne tiendrez pas 24 heures (sauf peut-être à continuer en marchant), le facteur limitant étant toujours le glycogène, et vous brûlerez moins de graisse au final. De surcroît, à cette intensité vous êtes à l'optimum d'utilisation des graisses et la part des graisses augmente au fil des heures.

Sur 10 km en courant par exemple, le glycogène n’est pas limitant, en revanche, à partir du semi ou du marathon (selon le niveau), le glycogène est limitant. Résultat, vous pouvez être contraint de vous arrêtez par manque de carburant à allure marathon au bout de 2 ou 3 heures.

Si vous courrez à VMA, vous tiendrez 6-7 min et vous n'aurez guère envie de continuer (moins vite), même si il vous restera du glycogène...
Certes, les filières métaboliques se chevauchent et l'utilisation des graisses commence dès la première minute.

Il ne faut pas confondre :
- le graphique de Howald (http://www.musculaction.com/cardio.htm) que tu donnes dans un autre post et qui illustre l’évolution de la répartition lors d’un effort maximal et donc une décroissance de puissance, tu finis rapidement en marchant.
- l’intensité optimale d’utilisation des graisses (par exemple 0,5 g/min à 130 puls pour caricaturer) sachant que la part des graisses augmente avec la durée de l’effort sur plusieurs heures, ce à quoi le graphique d’Howald n’illustre pas (il est d’ailleurs incomplet ici car il montre également les filières anaérobie, aérobie…).

Il reste toujours plus "efficace" sur le plan de l’utilisation des graisses à l’effort de faire 3 heures de vélo que 30 min (à n’importe quelle vitesse). Ensuite, ce n’est pas pour autant qu’il n’est pas efficace de faire également des plus hautes intensités pour la perte de poids, mais les justifications sont autres.

Il faut considérer la durée, l’intensité et le couple intensité/durée.
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